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本日は中強度以上の筋トレに効果的といわれるPOF法について少しお話させて頂きます。
POF法とは、「Position Of Flexion」の略です。
関節の屈曲位で最大負荷をかけて、種目を中間（ミドルレンジ）・伸展（ストレッチ）・収縮（コントラクト）の３系統に分類する方法です。
順番は、ミドルレンジ→ストレッチ→コントラクトの順で行います。
１部位につき、その３種類の種目を組み合わせて、筋肉に効率よく刺激を与えることができるのが、POF法の特徴といえるでしょう。
この方法の長所は、対象とする筋肉をしっかり追い込むことができる、という点にあります。
なので、可動域をフルレンジで刺激を与えるので、オールアウトさせやすくなります。
もう１つはケガの予防です。
ハードな筋トレほど、関節にかかる負荷は大きくなります。
関節への負担を３種類に分けているので、筋肉への刺激を増やせる反面、関節への負担を軽減させることができます。
ミドルレンジ種目では、対象筋を補う筋肉まで動員するため、より大きな力が発揮され、高重量を扱えるようになります。
ストレッチ種目では、最大伸展時に最大負荷がかかるので、筋膜が引き伸ばされて筋繊維が太くなるスペースが作られます。
コントラクト種目では、最大収縮時に最大負荷がかかるので、血液を筋肉内にとどめ、パンプアップ効果を促進します。
ケガなく続けてトレーニングがしたい…そんな方にぜひ覚えて頂きたい方法の１つです。
大阪市旭区大宮（予約優先 06-6953-0005）
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
