当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日は筋トレ初心者の注意点について少しお話させて頂きます。
夏に向けてカラダを引き締めたい…そう考えて、トレーニングを実施される方も多いと思います。
しかし、運動不足傾向の方が急に筋トレを始めると、ケガを始め様々な問題が発生しがちです。
普段使われていない部分の筋肉は、例えていうなら「霜降り肉」のように赤身の肉に脂肪が混ざっています。
なので、脂肪燃焼効率が悪く、基礎代謝量も下がっている状態です。
こんな状態でいきなり筋トレを行うと、運動効果は思ったよりも期待できないばかりか、ケガを発生させかねません。
まずは、負荷を利用したトレーニング法を選択せずに、自重を活用したトレーニングで筋肉の土台作りをしてみましょう。
これを１～２ヶ月ほど行うと、いわゆる準備筋ができあがるので、本格的に負荷などを用いたトレーニングができるようになります。
準備筋ができていない状態で負荷の強いトレーニングを行うと、激しい筋肉痛・筋断裂・腱断裂・肉離れなどの危険が伴います。
筋肉の土台作りをすることで、ケガなどのリスクを抑えつつ、効果的なトレーニングを行いましょう。
