当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
本日は骨密度とトレーニングについて少しお話させて頂きます。
骨が健康な場合は、筋トレなどの高負荷な運動を行って、筋肉・骨に刺激を与えるようにしましょう。
大きな負荷をかけると、その分だけ骨密度は上がり、将来的な骨密度の低下を予防することにもつながります。
筋トレと同時に、プライオメトリクストレーニングなどを取り入れると、さらに効果的です。
逆に骨粗しょう症などの症状で、骨が弱っている場合は高負荷の運動は避けましょう。
負荷が低く、バランス感覚やスタミナを養うような運動が適しています。
ウォーキングやヨガなどの運動が代表的です。
継続することで、少しずつ筋肉に刺激が入るので、骨密度も徐々に高まることが期待できます。
また、運動を行おうとする前に医療機関で受診して、医師と相談することは意識しておきましょう。
骨の成長は筋肉の成長よりも時間がかかります。（約3～4ヶ月）
骨が弱い場合はさらに時間がかかります。
骨の強化は、急激に改善されるということはありません。
なので、じっくり時間をかけて継続させることが大切です。
寒くなって出不精になりやすいこの季節…。
できることから始めて、カラダを健康的に鍛えてみませんか？
大阪市千林大宮（予約優先制 労災・交通事故取扱）
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
