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本日はレッグレイズの効果について少しお話させて頂きます。
レッグレイズは、両脚を負荷に股関節の屈曲運動を利用して、下腹部の筋群に効かせるトレーニングです。
クランチを始めとする腹筋運動は、腹直筋上部～中部に刺激が集中しますが、レッグレイズは腹直筋下部と腸腰筋へ集中して負荷をかけます。
両脚を伸ばして行うので、大腿直筋にも少なからず負荷が加わります。
また、実際に行うにあたっても、難しいフォームやテクニックも必要ありません。
このトレーニングは、動作の中で単関節動作しか行わないので、アイソレーション種目に分類されます。
レップ数は８～15回を３セットを目安に行うようにして下さい。
両脚を伸ばして行うことで、腰部に負担がかかったり腰痛を発生するようなら、無理をせずに膝を曲げた状態でのニーレイズに切り替えましょう。
ニーレイズで腹筋がある程度できてから、レッグレイズに移行するといいでしょう。
動作時は腹筋に意識を集中させ、上半身をブレないようにすることで効果が出ます。
脚を下ろす時に、息を吐きながら行うと、より下腹部に負荷がかかります。
お腹周りを落とすのに、試してみて欲しい運動です。
大阪市旭区大宮（予約優先 06-6953-0005）
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
