当院のブログをお読みくださりありがとうございます。
本日は糖質の１日摂取量の目安について少しお話させて頂きます。
一般的に、炭水化物の１日における必要量は、総エネルギー摂取量の50～65％とされています。
炭水化物に含まれるカロリーのほとんどは糖質です。
なので、これが糖質摂取量の目安にもなります。
糖質摂取量には男女差があります。
30～40代でデスクワークを中心とする場合、男性では約330g、女性だと約260g程度とされています。
また、１日あたり必要とされるエネルギーの摂取量や糖質量は、体型や活動量でも異なってきます。
なので、自分の体型や日常生活における運動量を考慮した上で、摂取量を調節することが必要になります。
糖質制限などを行う場合、糖質摂取の目安は取り組み方により様々です。
大切なことは、自分に合った範囲で取り組むことです。
無理をすれば、リバウンドや体調を損なう結果になりかねません。
食生活においても、野菜中心を意識して無理なく実践するようにしましょう。
脳を活性化させるのに糖質は不可欠ですが、摂取しすぎると体重増加の原因にもなります。
日頃から、自分自身の運動量を把握しておくことも、意識しておくべき要素かもしれませんね。
大阪市旭区大宮（予約優先 火・第３日曜日休院 06-6953-0005）
まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
