プッシュアップで背筋群に効かせるには…？

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日はプッシュアップを利用した背筋群の鍛え方について少しお話させて頂きます。

 

プッシュアップは自重筋トレの中でも奥の深い種目の１つです。

 

負荷をかける場所をずらすことによって、肩・胸・背中とバランスよく鍛えることができます。

 

上半身を支える腕の位置ですが、腰に近い位置に配置します。

 

次に手のひらは外側に向けるようにします。

 

やりやすいようであれば、両手の角度が180°以上開いても問題ありません。

 

これは、内側を向いていると肩の筋肉を使ってしまうので、それを避けるために手を広げる必要があるからです。

 

行う際には、「背中の筋肉を使って引っ張って上半身を反らせる」イメージで力を入れてみましょう。

 

反動を使うことなく、上げ下げ共に力を抜く時間を作らないように意識しましょう。

 

バランスを取ることが非常に難しいプッシュアップの方法ですが、自重で背中を作るには適した方法だと思います。