食事制限時のトレーニングについて…

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日は食事制限中におけるハードな筋トレとの関係について少しお話させて頂きます。

 

食事制限下では、体力や栄養が通常のそれよりも不足しがちになります。

 

空腹時にハードな運動を行うと、内臓はダメージを受けやすく、筋肉を動かす力も低下します。

 

また、タンパク質・ビタミン・糖質も不足気味になるため、筋トレ自体の効果はさほど期待できません。

 

自律神経も交感神経優位に働くため、空腹感からくるイライラのせいで疲労感は通常よりも強くなります。

 

なので、食事制限中では負荷を低めに設定した有酸素運動が効果的である、といえるでしょう。

 

効果としては、脂肪燃焼・心肺機能の強化・高血圧予防・気分転換などが挙げられます。

 

時間的には１日30分～60分くらいを目安にしましょう。

 

食事制限下では、サプリメントなどを活用しない場合を除いて、軽めの有酸素運動を活用するのがダイエットには効果的なのでは…。