脛の筋肉をケアしよう！

当院のブログをお読み下さりありがとうございます。

 

本日は前脛骨筋のストレッチについて少しお話させて頂きます。

 

ランニングをしていると、脛の筋肉は徐々に疲労が蓄積されていきます。

 

ここには、爪先を上に挙げる作用がある前脛骨筋があります。

 

この筋肉の柔軟性が低下すれば、足首の動きが悪くなってしまうので、接地時にバランスを取りづらくなったりします。

 

この筋肉を伸ばすためには、湯船など浮力が働くところで行うのが望ましいのですが、負荷が気にならなければマットや芝生の上で行っても構いません。

 

まず正座の姿勢を作り、両手を後ろに置いて膝を浮かせます。

 

この際に、足首を地面と臀部で挟み込んで徐々に伸ばしていきます。

 

20秒くらいを１セットとして、３～５セットくらいを目安にして繰り返し行うようにしましょう。

 

ポイントは、できるだけ筋肉をリラックスさせ、痛いけれども気持ちいいところでキープして、筋緊張が和らぐことを感じながら行います。

 

脛の筋肉は小さいこともあり、疲労が比較的溜まりやすい部位とされています。

 

参考までに１度試してみて下さい。