当院のブログをお読み下さりありがとうございます。
今年も早いもので年末…。
と同時に、猛烈な寒波!!
本日は特に風も強く寒い…(>_<)
こんな時こそ、しっかり寒さ対策に栄養確保！
本日はビタミンに関する話を少しさせて頂きます。
コンビニメニュー（惣菜パン・カップ麺・おにぎりなど）のように簡単に食べれる糖質メニューに偏らず、肉・魚・大豆食品などのタンパク質をしっかり摂取したいものです。
とりわけて粘膜を丈夫にするとされているのはビタミンAです。（動物性の食品に含まれます）
β-カロテンは体内でビタミンA様の物質に変換されます。
ホウレン草・小松菜・かぼちゃなどに代表される緑色の濃い野菜に多く含まれています。
そして話題性があるのがビタミンDです。
ビタミンDを多く含む食品は、肉より魚介類です！
動物性では、カジキ・鮭・鰯・鰻・鰈・平目・太刀魚・イクラ・鮪・鯖・鰹・鱸・鰤・シラスなどが代表的です。
植物性では、キクラゲやキノコ類に含まれています。
ビタミンDが不足すれば、糖尿病・がん・骨粗しょう症・うつ病などの疾患との関連性も指摘されています。
またビタミンDは日光浴によっても体内で合成できます。
この時期は日照時間も短い上に寒さも加わるため、日光に当たる行為自体が少なくなりますが、適度な日光浴は大事です。
散歩・買い物など日中に行うようにしてみる、というのも良いのではないでしょうか。
そしてビタミンC。
この季節はイチゴ！
イチゴはビタミンCが豊富な上に糖質が少なめの果物です。
ここ１番で「しっかり」栄養確保したい時には、サプリメントも効果的です。
栄養をしっかり確保、ビタミンを摂取してこの寒い時期を頑張って乗り越えましょう!!
大阪市 旭区 大宮 まつ鍼灸接骨院でした !(^^)!
